Tăng cân và thừa cân, béo phì là một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng lo ngại trên toàn thế giới. Theo thống kê, hiện có khoảng 2,1 tỷ người trên thế giới bị thừa cân hoặc béo phì, chiếm hơn 30% dân số, và con số này dự kiến sẽ tăng lên 50% vào năm 2030. Tại Việt Nam, tỷ lệ người trưởng thành thừa cân và béo phì cũng đang ở mức 6,6%. Tăng cân và thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động đến tâm lý và kinh tế - xã hội.
-
Lý do dẫn đến tăng cân?
Nguyên nhân dẫn đến tăng cân và thừa cân là sự kết hợp của các yếu tố di truyền và môi trường. Với sự phát triển của xã hội, nguồn thực phẩm trở nên dồi dào, chất lượng dinh dưỡng cải thiện, dẫn đến tình trạng tăng cân do dư thừa thức ăn và lối sống ít vận động.
-
Thói quen ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống giàu chất béo, đồ ăn nhanh và thực phẩm giàu năng lượng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và thừa cân. Những loại thực phẩm này cung cấp nhiều calo hơn nhu cầu năng lượng cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
-
Thiếu hoạt động thể lực
ăng cân một phần cũng do lối sống ngồi nhiều, ít vận động hiện nay. Khi năng lượng tiêu thụ ít hơn năng lượng đưa vào cơ thể, chất béo dư thừa sẽ tích tụ lại, dẫn đến tăng cân.
-
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ cũng có thể góp phần làm tăng cân. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone gây thèm ăn hơn và giảm hormone no, khiến bạn ăn nhiều hơn dẫn đến tăng cân.
-
Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò nhất định trong việc quyết định cơ thể dễ tăng cân hay không. Một số người có khuynh hướng di truyền cao hơn trong việc tích tụ mỡ thừa.
-
Ảnh hưởng của tăng cân đến sức khỏe
Tăng cân và thừa cân, béo phì có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm:
-
Bệnh đái tháo đường
Tăng cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường lên 2,7 lần khi tăng cân từ 8-10kg. Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ tích tụ quanh vùng bụng, có thể gây ra tình trạng kháng insulin, dẫn đến đái tháo đường.
-
Bệnh lý tim mạch
Thừa cân và béo phì tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như: Bệnh mạch vành, Tăng huyết áp, Suy tim.
Mỡ thừa làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), gây ra tích tụ mỡ trong mạch máu, dẫn đến nguy cơ đau tim và đột quỵ.
-
Thoái hóa khớp
Cân nặng quá mức sẽ gây áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp háng và khớp gối, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Trong trường hợp nghiêm trọng, người bệnh có thể phải trải qua phẫu thuật thay khớp.
-
Vô sinh
Ở phụ nữ, tăng cân và thừa cân có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh sản và giảm khả năng thụ thai. Đối với nam giới, tăng cân cũng có thể gây ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản.
-
Tâm lý
Tăng cân và thừa cân cũng có thể ảnh hưởng đến tâm lý của người bệnh. Họ có thể gặp phải các vấn đề như phân biệt đối xử, kỳ thị từ xã hội, dẫn đến trầm cảm và tự ti.
-
Ung thư
Tăng cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: Ung thư đại trực tràng, Ung thư vú, Ung thư thực quản.
-
Ảnh hưởng kinh tế xã hội
Bên cạnh tác động sức khỏe, tăng cân và thừa cân còn gây ra những hậu quả kinh tế - xã hội không nhỏ. Chi phí điều trị và quản lý các bệnh lý liên quan đến thừa cân là rất lớn, đồng thời năng suất lao động cũng bị ảnh hưởng do sức khỏe kém.
-
Tư vấn chuyên gia về tăng cân và kiểm soát sức khỏe
Để kiểm soát tình trạng tăng cân và thừa cân, cần có sự tư vấn và hướng dẫn của chuyên gia y tế.
-
Mục tiêu giảm cân
Đối với người bị thừa cân hoặc béo phì, mục tiêu giảm cân nên nhắm tới việc giảm từ 15-20% trọng lượng cơ thể. Giảm cân từ từ với tốc độ khoảng 0,5-1kg/tuần sẽ giúp đạt được mục tiêu này một cách an toàn và lâu dài.
-
Chế độ ăn uống
Chuyên gia thường khuyến nghị người béo phì nên áp dụng chế độ ăn uống cân đối, giàu rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein. Việc giảm lượng calo hàng ngày một cách kiểm soát cũng là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, việc chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày cũng giúp duy trì sự no lâu hơn.
-
Vận động
Vận động thường xuyên là yếu tố không thể thiếu trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe. Chuyên gia khuyến nghị tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp với các bài tập tăng cường cơ bắp để đốt cháy calo hiệu quả.
-
Giữ gìn sức khỏe tinh thần
Việc giữ gìn sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy tìm những phương pháp giảm stress như yoga, thiền, hoặc tham gia các hoạt động giải trí yêu thích để giữ cho tâm trạng luôn thoải mái và tích cực.
-
Cân thông minh 1SK đo 15 chỉ số sức khỏe
Để kiểm soát tình trạng tăng cân và theo dõi sức khỏe một cách khoa học, việc sử dụng công nghệ là một phương pháp hiệu quả. Cân thông minh 1SK là một sản phẩm tiên tiến được thiết kế để đo lường 15 chỉ số sức khỏe khác nhau, từ chỉ số BMI, lượng mỡ cơ thể đến chỉ số cơ bản của sức khỏe tim mạch và nhiều chỉ số khác.
-
Cân nặng
Thông qua cảm biến chuyên nghiệp, cân 1SK có khả năng đo lường cân nặng chính xác đến 0,1kg, giúp bạn theo dõi sự thay đổi trọng lượng cơ thể một cách chi tiết.
-
Chỉ số BMI
BMI (Body Mass Index) là chỉ số đo lường mức độ thừa cân dựa trên cân nặng và chiều cao. Cân thông minh 1SK sẽ tự động tính toán chỉ số BMI của bạn sau mỗi lần đo, giúp bạn đánh giá tình trạng cơ thể một cách nhanh chóng.
-
Lượng mỡ cơ thể
Thông qua công nghệ điện dung sinh học, cân 1SK có khả năng đo lường lượng mỡ cơ thể một cách chính xác, giúp bạn theo dõi sự giảm mỡ và tăng cơ sau mỗi buổi tập luyện.
-
Sức khỏe tim mạch
Ngoài ra, cân 1SK còn đo lường các chỉ số cơ bản về sức khỏe tim mạch như nhịp tim, huyết áp, và chỉ số oxy huyết, giúp bạn kiểm soát tình trạng sức khỏe tổng thể một cách toàn diện.
Tăng cân và thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình mà còn đe dọa sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Để kiểm soát tình trạng này, việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, vận động thường xuyên, và theo dõi sức khỏe định kỳ là rất quan trọng. Bằng việc áp dụng những biện pháp khoa học và sử dụng công nghệ hiện đại như cân thông minh 1SK, bạn có thể kiểm soát tình trạng tăng cân một cách hiệu quả và an toàn, từ đó cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Nếu bạn có thắc mắc, hãy để lại bình luận bên dưới. Hekaf sẽ trả lời bạn trong thời gian sớm nhất.
Tham khảo Cân sức khoẻ 1SK TẠI ĐÂY!
