Với đặc thù công việc phải ngồi làm việc trước máy tính trong thời gian dài, dân văn phòng thường xuyên phải đối mặt với tình trạng đau mỏi lưng, cổ vai gáy. Cùng Hekaf tìm hiểu tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng không gây đau lưng ở bài viết dưới đây nhé!
Tại sao tư thế ngồi đúng lại quan trọng?
Tư thế ngồi sai sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe, cụ thể như:
- Đau mỏi lưng: Tư thế ngồi sai khiến cột sống bị cong vẹo, gây áp lực lên các đốt sống, dẫn đến đau mỏi lưng.
- Đau mỏi cổ vai gáy: Tư thế ngồi sai khiến cổ và vai phải gồng lên để giữ đầu và màn hình máy tính ở vị trí phù hợp, dẫn đến đau mỏi cổ vai gáy.
- Giãn tĩnh mạch: Tư thế ngồi sai khiến máu khó lưu thông, dẫn đến giãn tĩnh mạch.
- Gây ra các bệnh lý về cột sống: Tư thế ngồi sai lâu ngày có thể dẫn đến các bệnh lý về cột sống như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm,...
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Để có tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Chiều cao ghế: Chiều cao ghế phải phù hợp với chiều cao của bàn làm việc, sao cho khi ngồi, bàn tay của bạn có thể đặt thoải mái trên bàn phím, cẳng tay và cánh tay tạo thành một góc 90 độ.
- Chiều cao màn hình: Màn hình máy tính phải được đặt ở vị trí phù hợp, sao cho khi nhìn, mắt của bạn cách màn hình khoảng 50-60cm, đầu và cổ tạo thành một đường thẳng.
- Chiều cao ghế tựa: Chiều cao ghế tựa phải phù hợp với chiều cao của lưng, sao cho khi ngồi, lưng của bạn được hỗ trợ một cách thoải mái.
- Góc ngồi: Góc ngồi của bạn nên là 90 độ, sao cho vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
- Chân đặt thoải mái: Chân của bạn nên được đặt thoải mái trên sàn nhà, hoặc kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân nếu chân không chạm đất.
- Tránh ngồi gù lưng, vẹo lưng: Khi ngồi, bạn nên giữ lưng thẳng, không gù lưng hoặc vẹo lưng.
- Thường xuyên vận động: Bạn nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 20-30 phút ngồi làm việc.
Tác dụng của việc ngồi đúng tư thế
Ngồi đúng tư thế sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể như:
- Giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng, cổ vai gáy: Ngồi đúng tư thế giúp cột sống được giữ thẳng, giảm áp lực lên các đốt sống, từ đó giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng, cổ vai gáy.
- Tăng cường lưu thông máu: Ngồi đúng tư thế giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, từ đó cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan trong cơ thể.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về cột sống: Ngồi đúng tư thế giúp cột sống được giữ thẳng, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về cột sống như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm,...
- Tăng cường hiệu quả làm việc: Ngồi đúng tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái và tập trung hơn, từ đó tăng cường hiệu quả làm việc.
Lời khuyên để ngồi đúng tư thế
Để ngồi đúng tư thế, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Chọn ghế ngồi phù hợp: Ghế ngồi cần có thiết kế hỗ trợ tốt cho lưng và cổ. Ghế ngồi quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến bạn khó giữ được tư thế ngồi đúng.
- Điều chỉnh độ cao màn hình: Màn hình máy tính cần được đặt ở vị trí phù hợp, sao cho khi nhìn, mắt của bạn cách màn hình khoảng 50-60cm, đầu và cổ tạo thành một đường thẳng.
- Điều chỉnh độ sáng màn hình: Độ sáng màn hình không nên quá cao hoặc quá thấp, gây mỏi mắt.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng đau mỏi.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức.
- Thường xuyên vận động: Bạn nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 20-30 phút ngồi làm việc. Các bài tập vận động nhẹ nhàng như đi lại, vươn vai, xoay cổ,... sẽ giúp bạn thư giãn các cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.
Thư giãn ngay tại nơi làm việc với Gối massage đa năng 1SK MC21
Gối massage đa năng 1SK MC21 là một giải pháp hiệu quả giúp giảm đau mỏi lưng. Sản phẩm được trang bị hệ thống motor hiện đại với 6 kỹ thuật massage: xoa bóp, đấm, vỗ, day, ấn, rung. Các kỹ thuật massage này giúp tác động sâu vào các nhóm cơ, giúp giảm đau nhức, thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu.
- Xoa bóp: Kỹ thuật massage này sử dụng các động tác xoa bóp nhẹ nhàng, giúp thư giãn cơ bắp.
- Đấm: Kỹ thuật massage này sử dụng các động tác đấm mạnh mẽ, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
- Rung: Kỹ thuật massage này sử dụng các động tác rung, giúp thư giãn cơ bắp
- Nhiệt hồng ngoại: Giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, thư giãn thoải mái.
Mua máy massage uy tín chất lượng ở đâu?
Tham khảo dòng sản phẩm Gối massage đa năng 1SK MC21 đang được phân phối tại Hekaf. Bên cạnh đó, Hekaf còn đang có rất nhiều sản phẩm massage khác nhau. Mẫu mã đa dạng, chính sách bảo hành rõ ràng cùng rất nhiều quyền lợi khác dành cho khách hàng. Ngoài ra, bạn còn có thể tìm mua thêm các dòng sản phẩm, thiết bị chăm sóc sức khoẻ và máy massage tại đây.
Nếu bạn có nhu cầu mua sỉ, vui lòng liên hệ Hotline: 0901879557 để trao đổi và được tư vấn về các chính sách, quyền lợi, ưu đãi khi mua sỉ tại Hekaf.
Kết luận
Tư thế ngồi đúng là một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe khi làm việc văn phòng. Bằng cách chú ý đến tư thế ngồi và một số lưu ý khác, bạn có thể giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng, cổ vai gáy và các bệnh lý về cột sống.
